Egy olyan videóban, amely gyorsan megragadta az internetezők figyelmét a TikTok platformon, a neurobiológus és mentális egészség szakértő, Rachelle Summers értékes tippeket osztott meg mindazoknak, akik szeretnék javítani memóriájukat.
A tartalom, amely eredetileg tavaly lett közzétéve, újra előtérbe került ezen a héten, egy hatékony útmutatót kínálva az agyi egészség optimalizálásához.
+ Kattintson ide a videó megtekintéséhez
+ Fogyás coach három egyszerű lépést tanít a fogyáshoz
1. Az Alvás Fontossága
Summers az alapokkal kezdi: “Aludj eleget”. Kiemeli az alvás létfontosságú szerepét a hosszú távú emlékek megerősítésében, és átlagosan nyolc-tíz óra alvást javasol éjszakánként. “Az alvás során agyunk feldolgozza és megerősíti aznap tanultakat”, magyarázza a szakértő.
2. Az Aerob Testmozgás Jótékony Hatásai
A megfelelő pihenés mellett Summers hangsúlyozza a testmozgás rendszeres gyakorlásának fontosságát, különös tekintettel az aerob edzésekre. A neurobiológus szerint a séta, futás és úszás nemcsak növelik a szívverés gyakoriságát és a test oxigénszintjét, hanem segítik a memóriát is. “Ezek az edzések növelik a véráramlást az agyba, támogatva annak működését”, állapítja meg.
3. A Tudatosság Gyakorlata
A tudatosság, vagy más néven a mindfulness gyakorlása egy másik pillér, amelyet Summers említ a mentális egészség erősítése érdekében. Meditáció vagy naplóvezetés ajánlott tevékenységek a szakértő szerint, hogy kifejlesszünk egy koncentrált és tudatos elmét. “A mindfulness növelheti az agykéreg vastagságát, amely elengedhetetlen az figyelemhez és a memóriához”, mondja.
4. Az Agy Kihívásai
Új készségek elsajátítása, például egy idegen nyelv vagy hangszer megtanulása, Summers által ösztönözött módszer az agy kihívására és stimulálására. “Az ilyen tevékenységek nemcsak élvezetesek, hanem új agyi kapcsolatok kialakulását is elősegítik, javítva a memóriát”, jegyzi meg Summers.
5. A Memóriakinyerés Gyakorlata
Végül a neurobiológus hangsúlyozza az információk aktív kinyerésének fontosságát digitális eszközök nélkül, mint például a Google. “Az információk aktív felidézése megerősíti az agyi kapcsolatokat, javítva a hosszú távú memóriát”, zárja összefoglalóan.
A Rachelle Summers nemcsak neurobiológusi szakértelmével tűnik ki, hanem a komplex tanácsok közérthető közvetítésének képességével is. A TikTok-on elérhető videója, amely a @rachelle_summers_ profilján található, értékes forrás azoknak, akik szeretnék javítani memóriájukat és agyi egészségüket.
Ez a Dr. Summers gyakorlati útmutatója nemcsak hatékony a memória javítására, hanem kiemeli az egész testi és lelki egészség fontosságát is.
Fotó és videó: Tiktok @rachelle_summers_
